हाइपोथायरायडिज्म: आरामदायक रात की नींद के लिए 8 थायराइड-अनुकूल खाद्य पदार्थ

हाइपोथायरायडिज्म: हाइपोथायरायडिज्म के कारण चयापचय और कई अन्य शारीरिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं क्योंकि शरीर में थायराइड हार्मोन की कमी हो जाती है। हाइपोथायरायडिज्म चयापचय को धीमा कर देता है, जो दिन के समय थकान में योगदान देता है, और विभिन्न नींद संबंधी विकारों का खतरा बढ़ाता है। थायरॉयड ग्रंथि नियंत्रित करती है कि शरीर कैलोरी कैसे जलाता है। यह थायराइड हार्मोन का उत्पादन करता है, जो कई जैविक कार्यों को नियंत्रित करता है और निरंतर स्वास्थ्य को बनाए रखता है। जब थायरॉयड ग्रंथि कम या अधिक सक्रिय होती है, तो कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं।

थायराइड-अनुकूल आहार आपकी रात की नींद को कैसे प्रभावित करता है? 

संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाने से हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों को अपने थायराइड कार्य में सुधार करने, विटामिन की कमी को रोकने और उनकी स्थिति के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आपको हाइपोथायरायडिज्म है, तो ग्लूटेन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और अन्य पदार्थ जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं या सूजन पैदा कर सकते हैं, को कम करना सहायक हो सकता है।

हालाँकि ऐसा कोई जादुई भोजन नहीं है जो थायराइड की समस्या वाले लोगों के लिए अच्छी नींद सुनिश्चित करेगा, विशेष पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार खाने से निस्संदेह नींद की गुणवत्ता और सामान्य रूप से थायराइड स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यहां आठ भोजन दिए गए हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं और आपके थायराइड के लिए अच्छे हैं:

ओमेगा -3 फैटी एसिड:
ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं और थायरॉयड सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, सैल्मन में प्रचुर मात्रा में होते हैं, एक वसायुक्त मछली जो इन पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है। सैल्मन में विटामिन डी भी शामिल होता है, जो नींद के चक्र को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

ब्राजील सुपारी:
ब्राजील नट्स सेलेनियम का एक शानदार स्रोत हैं, जो थायराइड स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण खनिज है। ब्राज़ील नट्स आपके आहार के लिए उपयोगी हो सकते हैं क्योंकि सेलेनियम की कमी से नींद आने में कठिनाई हो सकती है।

पत्तेदार साग:
पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे स्विस चार्ड, केल और पालक, मैग्नीशियम में उच्च हैं, एक खनिज जो मांसपेशियों को आराम देने और नींद में सुधार करने में सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त, वे विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं जो सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

टर्की:
ट्रिप्टोफैन, एक अमीनो एसिड जो आराम और नींद को बढ़ावा देने में सहायता कर सकता है, टर्की में प्रचुर मात्रा में होता है। सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड और नींद को नियंत्रित करता है, ट्रिप्टोफैन से उत्पन्न होता है।

चेरी:
हार्मोन मेलाटोनिन, जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, चेरी में प्राकृतिक रूप से पाया जा सकता है। चेरी या तीखी चेरी के रस का सेवन नींद के पैटर्न को बढ़ा सकता है।

साबुत अनाज:
साबुत जई, क्विनोआ और ब्राउन चावल जैसे खाद्य पदार्थों में शामिल जटिल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। रात भर जागने से बचने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

ग्रीक दही:
ग्रीक योगर्ट में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम होता है। मेलाटोनिन आंशिक रूप से कैल्शियम द्वारा निर्मित होता है, और प्रोटीन पूरी रात रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है।

केले:
केले की पोटेशियम सामग्री रात में मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में सहायता कर सकती है। इनमें विटामिन बी6 भी शामिल है, जो सेरोटोनिन संश्लेषण के लिए आवश्यक है।